Quando se fala em ganhar músculos, musculação é a primeira palavra que vem a mente, também não é para menos, é a forma mais rápida de conseguir um grande aumento de massa muscular, más neste artigo cito dois tipos de treinos que trabalham todo o corpo proporcionando ganho de massa entre outros benefícios sem a necessidade de aparelhos. São exercícios calistênicos e pliométricos que podem ser praticados em qualquer lugar com o uso do próprio peso como sobrecarga.

Exercícios calistênicos (calisthenics), uma variedade de exercícios que dispensa o uso quase que completo de equipamentos ou aparelhos, são praticados utilizando principalmente o peso do próprio corpo como resistência. Exercícios na barra, flexão, abdominais, elevação de pernas e tronco são os movimentos mais comuns em calisthenics para entrar em forma.

Exercícios calisthenics apresenta algumas vantagens importantes, trabalham todo o corpo; como dito não é necessário o uso de muitos aparelhos, apenas uma barra fixa e talvez outra barra paralela é o suficiente para fazer um treino completo. A maioria dos exercícios podem ser praticados praticamente em qualquer lugar, em casa mesmo, é preciso apenas ter espaço. Veja este vídeo abaixo com alguns exercícios calisthenics alternativos a musculação.




Os exercícios pliométricos (plyometrics) focam o treino nos membros inferiores, com movimentos rápidos e explosivos que levam a um melhor condicionamento físico, ganho de força e velocidade. Exercícios simples como subir e descer rapidamente uma escada se trata de um exercício pliométrico segundo Wikipedia , pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo.
Para praticar estes exercícios também não é necessário o uso de aparelhos ou equipamentos sendo necessário apenas espaço para a prática dos movimentos utilizando o peso corporal. Estes exercícios ajudam a construir pernas musculosas e rasgadas.